增肌好技巧：一又二分之一训练法

　　增肌好技巧：一又二分之一训练法

　　健身训练是个技术活，除了要掌握好良好的动作基础之外，还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果，比如传统的顶峰收缩训练，超负荷离心收缩等等！

　　而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧：一又二分之一训练法（也叫做1.5倍训练法），在一次全程动作中加入一个半程动作！

　　特点是是增加肌肉在张力下的时间（TUT）,帮助你累计更多的代谢压力，获得更强的泵感，从而让你去的更好的训练效果！

　　同时也能帮你发展动作控制力以及核心稳定性！

　　以下是常见的卧推，深蹲，硬拉以及划船动作示范！

　　卧推

　　先做一次全程卧推，然后下落杠铃至半程，然后再次推起杠铃，停顿，再进行一次全程卧推。

　　硬拉

　　起始姿势为正常硬拉姿势，拉起杠铃站直，然后下放至膝盖处停留，再拉起，最后再把杠铃放回地面！

　　注意：动作全程保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立

　　深蹲

　　先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。

　　划船

　　先做一次全程反向划船，然后拉起身体至半程，然后再次下落，停顿，再完全拉起。这样算一次。