提升肩推实力：架上肩推

过顶推举（肩推）是运动训练中非常重要的训练动作，它和卧推组成了我们上肢推的核心训练，但如果你想变得够强壮，一定要有足够的肩推实力！ 　　如何让你的肩推更给力？ 　　最好的做法就是如复一日的去练习，并循序渐渐的增加强度，不过除此之外你还需要利用一些训练小技巧，来帮助你更进一步 　　今天要给大家带来一个非常棒的肩推变化式，来帮你改善肩推实力！ 　　架上肩推 　　利用安全架进行过顶推举，！动作从完全静止的姿态（动作底端）然后进行向心收缩！ 　　这样做可以帮你发展你底部起身的力量 　　重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量，发展我们向心收缩的绝对力量！ 　　动作示范： 　　1.选择6-8RM的重量 　　2.把安全销设置在上方，高度接近你的鼻梁！ 　　3.然后采用中等握距，双手握住杠铃，小臂垂直地面， 　　4.夹紧屁股，腹部收紧，保持全身张力，向上完成肩推动作！然后再慢慢下降杠铃落到安全架上，停留，继续进行动作！