力量型男模专业健身计划

你是如何开始接触健身?

我在多伦多参加足球队的时候，进行强化体能的训练；后来我因为不在擅长足球了，我开始在健身房，进行塑造形体的训练。

你的动力来源是什么？

激励自己：“必须能够发挥生命中最大的潜力”，对于努力工作的人，都是值得钦佩的

训练计划

星期一：

• （击掌俯卧撑20次 +体后撑体15次 +引体向上10 次+ 仰卧举腿12次）共15分钟
• 站姿颈前推举 5 组 x 5次
• 阿诺德推举   4组 x 5次
• 杠铃前平举  4组 x 5次
• 哑铃侧平举 6组 x 5次

星期二：

• 徒手蹲跳100次
• 坐姿腿屈伸50次 x 2组
• 杠铃深蹲 6组
• 箭步蹲 4组
• 单腿深蹲 3组
• 提踵100次

星期三

• 引体向上200次
• T杠划船6组（最后2组重量增加）
• 翻站 4组
• 135lb硬拉 40次 X 3组
• 俯身哑铃单臂划船 4组
•  倒蹬机提踵 3组
• 站姿提蹲100次

星期四

• 仰卧举腿200次
• 跪姿钢索收腹下压200 次
• 坐姿杠铃转体 200次
• 交叉卷腹200次
• 平板肘撑200次

星期五

• 杠铃弯举 5组
• 俯身杠铃弯举 2组
• 反握引体向上100次
• 哑铃交替锤式弯举 3组
• 窄距俯卧撑 200次
• 钢索小臂下压 3组
• 钢索小臂下压+反握引体向上 3组
• 俯身臂屈伸 4组

星期六

• 高脚俯卧撑200次
• 杠铃平板卧推4组
• 下斜哑铃卧推 4组
• 俯身钢索夹胸 4组
• 上斜钢索飞鸟3组

星期日：

• 游泳、自行车，或徒步

饮食样例：
•膳食1：蛋白煎饼（蛋清，乳清蛋白，谷朊粉，免费燕麦，肉桂）
•餐2：精益地面土耳其6盎司，4盎司山药，芦笋
•餐3：30克乳清蛋白，2个蛋清，1/2杯燕麦，1/4杯蓝莓
•膳食4：7盎司化学需氧量，2盎司山药，芦笋
•5餐：7.5盎司货到付款，1盎司的山药，菠菜
•膳食6：40克酪蛋白/100克奶酪
使用的补剂
•乳清蛋白粉
•支链氨基酸
•欧米茄油