根据邓超肌肉照打造的健身计划（图解）

       最火爆真人秀节目《奔跑吧兄弟2》近日播出，邓超公布了最新个人肌肉照。完美的6块腹肌十分惹人羡慕。你也想拥有和邓超一样的肌肉体型么，下面就照我们以邓超体型打造的计划吧。
       计划每周5练，以核心肌肉群锻炼为主，适合新手，可以循环的练下去。如果您不去健身房，可以用哑铃代替下面计划中杠铃和绳索的动作。
 

星期一

　　杠铃卧推（10下/组，共5组）

哑铃飞鸟 （12下/组，共3组）

窄距卧推（15下/组，共3组）

绳索上拉举（10下/组，共3组）

十字夹胸（10下/组，共3组）

坐姿哑铃负重提踵（10下/组，共3组）

星期二

　　引体向上（15下/组，共3组）

反握下拉（12下/组，共3组）

坐姿划船（10下/组，共3组）

引体向上（15下/组，共3组）

斜板仰卧（10下/组，共4组）

腿弯举（6～10下/组，共3～4组）

​ 星期三

　　有氧运动（20分钟）

哑铃运动（8下/组，共5组）

深蹲（10下/组，共5组）

跑步机跑步（20～30分钟）

双杠臂屈伸（10下/组，共3组）

星期四

　　上斜推举（12下/组，共3组）

窄距卧推（15下/组，共3组）

深蹲（10下/组，共5组）

坐姿划船（10下/组，共3组）

杠铃卧推（10～12下/组，共3组）

杠铃弯举（8～10下/组，共4组）

星期五

　　坐姿杠铃推举（15下/组，共3组）

哑铃推举（15下/组，共3组）

侧平举（10下/组，共3组）

前平举（10下/组，共3组）

仰卧起坐（10～15下/组，共3组）

引体向上（10～12下/组，共3组）

        星期六休息

　　星期日休息

　　适当地休息与饮食调整更能有效帮助训练。饮食方面注意多补充蛋白质食物（高蛋白质食物有哪些？）。手头如果宽松，建议锻炼后服用能快速吸收的乳清蛋白粉，以帮助肌肉合成。 睡觉前可以喝牛奶，让肌肉在夜间也得到蛋白质供应。