“少油少盐”减肥饮食计划

　　对于减脂的朋友一直有一个误区，那就是认为节食饥饿，可以让自己减肥，其实这种观点是错误的，也是很危险的。会引发低血糖，饥饿导致头昏眼花。现在科学有这样的观点，当一个人处于饥饿的环境中，身体会产生一种本能，它会在你下次进食的时候尽可能的多储存热量转换脂肪备用。相反你处于一个非饥饿的环境，身体则更多的加快新陈代谢用于构建肌肉让你张壮的同时减少体脂肪。相同多的食物如果能够少吃多餐，它可以让你更健康。

　　另外关于减脂，现代科学给出了新的标准，一个人的重量和身高将不再定义一个人是否是肥胖，而是看这个人的体脂率，比如一个健美运动员，个子不高，却拥有发达的肌肉，他的体重可以很重，但是你说他是胖子么?怎么判断一个人是否肥胖呢，大家可以借助下面这个图，看看你的体脂率是多少是否达到自己想要的标准。

　　这是现在绝大多数人到健身房锻炼的首要目标，减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢?我们会在下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

        以80~90公斤的人群为例

　　第一餐：

　　早餐7：00~8：00之间 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。》

　　第二餐：

　　加餐9：00~10：00之间 一个水果或是一个西红柿 《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。》

　　第三餐：

　　午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。》

　　第四餐：

　　加餐：3：00左右 一个水果或者是一个西红柿 《补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感》

　　第五餐：

　　锻炼前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿 《把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。》

　　第六餐：

　　锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮 《做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。》