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黄晓丽大学毕业后，放弃了做体育老师的机会，来到了健身房，成为了一名健身教练。对于黄晓丽来说，在健身的事业上，她可谓是一路顺风顺水，北京市健身小姐B组的亚军、北京大学生健身健美比赛，而且在2009年的北京市健身健美大赛中，黄晓丽获得了健身小姐和体育模特的双料冠军，这也圆了她的冠军梦。
或许是冠军来的太早了，接下来的一段时间里，黄晓丽再也没有参加比赛。黄晓丽称，得了冠军后自己确实有点小满足，但随着而来的是忐忑不安，她害怕之后拿不到冠军，自己会不会接受不了。
接下来的几年里，黄晓丽将自己的重心放到了工作，从健身教练到私教，黄晓丽不断地完善自己，挑战自己。但工作已经8年的她，开始出现瓶颈期。“现在把更多注意力上放到业绩压力上时，总会有瓶颈。再挑战是必须的。”
也许是年龄不饶人，也许是还要给自己一个交代。今年，黄晓丽决定再战舞台，给自己留下更多的美好回忆。
谈到这次能成为十佳榜样，黄晓丽也说，机会难得，好像又找回了当时的感觉。但这次，黄晓丽对于冠军似乎有了新认识，冠军是把双刃剑，有成就的同时也会有担忧。但再站舞台，正能量、积极的工作与生活，相信付出总有回报，是黄晓丽对于冠军的新解读。
训练计划
周一 | 背部 | 引体向上 | 4*30 |
坐姿划船 | 4*25、20、15、15 | ||
站姿杠铃划船 | 4*15 | ||
肩部 | 杠铃上提加推举 | 4*25、20、15、15 | |
哑铃肩上推举 | 3*15 | ||
哑铃侧平举 | 3*15、12、10 | ||
哑铃附身飞鸟 | 3*25、20、15 | ||
肱二头肌 | 杠铃弯举 | 3*15、12、10（重量递增） | |
哑铃交替弯举 | 3*15 | ||
腰腹部肌肉练习 | 普拉提等 | 8-10组 | |
体能 |
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周二 | 俯卧撑 | 凳上 | 3*30 |
平地 | 3*30、25、20 | ||
胸部 | 杠铃平板卧推 | 4*15、12、10、10 | |
杠铃上斜卧推 | 4*15、12、10、10 | ||
肱三头肌 | 凳上臂屈伸 | 3*50、40、40 | |
站姿绳索下压 | 3*30、25、20 | ||
俯身臂屈伸 | 3*25、20、15 | ||
有氧练习 | 舞蹈或团操课 | 1小时 | |
周三 | 腿部 | 原地蛙跳 | 3*30 |
杠铃深蹲 | 4*25、20、15、12 | ||
坐姿腿举 | 4*25、20、15、15 | ||
俯卧腿屈伸 | 4*30、25、20、20 | ||
蛙跳 | 3*20M | ||
柔韧平衡性练习 |
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腰腹部练习 |
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有氧练习 | 椭圆仪 | 45分钟 | |
周四至周六依次循环，并加之形体训练，周日休息。 | |||
(来源：健与美)
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