涂玮：热爱就是一次次的突破自我

对于涂玮来说，热爱让他在健身这个行业越走越远。小时候的涂玮偏瘦，于是开始健身，结果就慢慢喜欢上了健身。而更让涂玮着魔的是，热爱让他一次又一次的突破了自己。

涂玮说，最兴奋的莫过于自己的深蹲。刚开始，涂玮的深蹲也就100公斤，于是他开始慢慢练习，渐渐地，120公斤、140公斤、160公斤、180公斤，每一次重量的增加，对于涂玮来说，都是不小的挑战。半年的时间，涂玮的深蹲上了200公斤，而这个重量是他体重的三倍。“太兴奋了，这个重量对于一般人来说，都挺难达到的，能上2.5倍就不错了。我的这次挑战成功了。”

如今，涂玮成为了一名私教。在细节上，他更着重去锻炼自己、突破自己。“虽然在深蹲上有所突破，以前都是盲目追求重量，动作稍微有点变形。现在对动作细节要求更高一些，就好比深蹲要膝盖过脚尖，躯干前倾，都会有一些小小的毛病，但现在都没有了。我练好了，教会员的时候，才能更好。”涂玮说。

训练就是一次又一次的突破自己，涂玮达到目标后的兴奋，无人能敌。

训练计划

周一，深蹲日：

专项热身10～15分钟，空杠深蹲2～3组。

第一组，70公斤10次,

第二组，100公斤8次,

第三组，130公斤6次，

第四组，160公斤4次，

第五组，190公斤2次，

第六组，200公斤1次，

第七组，200公斤1次，

第八组，160公斤4次，

第九组，130公斤6次，

第十组，100公斤8次，

第十一组，70公斤不限次，力竭。

肌筋膜松解与静态拉伸10～15分钟。

周二，卧推日：

专项热身10～15分钟，空杠卧推2～3组。

第一组，40公斤10次，

第二组，60公斤8次，

第三组，80公斤6次，

第四组，100公斤4次，

第五组，120公斤2次，

第六组，130公斤1次，

第七组，130公斤1次，

第八组，100公斤4次，

第九组，80公斤6次，

第十组，60公斤8次，

第十一组，40公斤不限次，力竭。

肌筋膜松解与静态拉伸10～15分钟。

周三，硬拉日：

专项热身10～15分钟，空杠硬拉2～3组。

第一组，70公斤10次，

第二组，100公斤8次，

第三组，130公斤6次，

第四组，160公斤4次，

第五组，180公斤2次，

第六组，185公斤1次，

第七组，185公斤1次，

第八组，160公斤4次，

第九组，130公斤6次，

第十组，10 公斤8次，

第十一组，70公斤不限次，力竭。

肌筋膜松解与静态拉伸10～15分钟。

周四，肩部训练日：

专项热身10～15分钟。

倒立俯卧撑，不分组完成100 次。

宽握杠铃提拉40公斤10*10组。

侧平举金字搭组，10磅15次，15磅8次，20磅6次，15磅8次，10磅15次。连续三个循环。

坐姿反向飞鸟，60磅5*10组。

肌筋膜松解与静态拉伸10～15分钟。

周五，背部训练日：

专项热身10～15分钟。

引体向上不分组完成100次。

坐姿划船70公斤10*10组。

直臂划船20公斤5*10组。

YTW垫上徒手5*1 组。

周六，休息。

周日，休息。