跟着Shannon学健身

　　Shannon的超级明星健身

　　当Shannon回到洛杉矶的家中，每周至少训练四天，练两天歇两天，一天高强度，一天低强度，并且每次都做核心肌肉的训练。“有时我会打乱节奏，用跆搏和循环训练课来代替力量训练，我想让健身变得好玩。”
　　为了让力量训练真正地刺激到肌肉，Shannon会逐渐添加负重，并且每块肌肉至少三个动作，每个动作做3组并重复10次。她会在每次练习前都做一个小热身并在结束时拉伸肌肉，这是获得高弹性、条型肌肉的必做功课。“我继承了我父亲的肌肉基因，不需要做很多就能让我的胳膊有型。”下面是她分享的在旅途工作中的实用健身贴士。
　　有空练两下
Shannon说：“出差时不需要固定时间和一大堆器械去完成常规训练。我排练的时候就能练到我的屁股，在酒店里走路可以锻炼心肺，再做一些仰卧起坐、椅子臂屈伸和一些能在地板上完成的核心训练。尤其重要的是，我会睡足觉。”
　　积攒小贴士
Shannon很善于总结一些健康建议，做成不同的小贴士贴在旅行包或是酒店的房间中。她最中意的一句格言就来自麦当娜——健身不仅仅是为那些想达到摇滚体形的疯子，还有那些想变得健康的人。

　　差旅健康餐
在训练后的半个小时以内吃饭，这是喂养肌肉的最佳时间。外出时，吃饭就很成问题，“但我会明智地吃，记下吃了什么、吃了多少”。早餐是最重要的，烤鸡胸、炒蛋白和糙米都不错；中午时吃些绿色沙拉和烤鸡胸；晚餐吃一个不加芝士的牛肉汉堡。Shannon完全拒绝碳酸饮料，她更多的是喝水。