男人的“性福”瑜伽

男人能练瑜伽吗？答案是非常肯定的。

如果被瑜伽体位表面的柔韧性所迷惑而远离瑜伽，对很多男性而言无疑是一种损失。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入，身体柔韧度的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。减压、减肥、助性、改善慢性疾病、减少腹部赘肉、促进新陈代谢、防止心血管疾病、增添 

男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？从2013年第1期开始的“男人也要练瑜伽”栏目，将让你在瑜伽的世界里变得更男人。

本文推荐的几个助性瑜伽体位对改善房事相当有效，这些姿势能促进男性骨盆和核心部位的血液循环。此外，桥式、束角式、趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇式、马步式等体式，也可以加入你的瑜伽练习计划中，它们能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，加强腰腹核心部位和臀大肌的肌肉，有助于男人在行房时更为顺利、持久。

束角延伸式

坐在垫子上，双腿分开到你自己的最大程度之内，膝关节尽量伸直，保持背部挺直向上。然后吸气，双臂侧平举打开；呼气时慢慢将右手向右脚脚踝的方向伸展，保持30秒钟，然后做反方向。

舞蹈式

站立，抬起右腿向后弯曲，左手抓住左脚，左脚后跟向臀部方向靠拢。然后吸气，右臂伸直向上，垂直地面；呼气时右臂下落的同时，左手抓左脚向上抬，能抬多高就抬多高，但要保持平衡，保持30秒左右，然后做反方向。舞蹈式主要拉伸到下背部区域和肩胛骨。

腹部扭转式

仰卧，双腿并拢弯曲，大小腿成90度角，双手抱头。呼气时背部离开地面，用腹部力量往左侧扭转，并保持20?30秒，吸气时还原，然后做反方向。注意腰和臀部尽量不要离开地面。

战士第一式

站立，双腿大大分开，右脚趾转向右，左脚趾稍向右转。吸气，两臂侧平举打开；呼气，弯曲右膝，大小腿成90度，头部也转动向右，保持30秒左右，并做反方向。注意腿部肌肉要收紧。

半莲花加强式

站立，屈右膝，右脚放在左膝上。保持平衡后，吸气，双臂高举过头，呼气时弯曲左膝下蹲，上身前屈，直到双手触及地面，用左脚前脚掌来保持平衡。如果可以，再将双手离开地面在胸前合十，此时臀大肌会收紧，膝关节和脚踝得到充分拉伸，保持动作，坚持一会儿！（文/魏巍）

摘自《健与美》2013年第1期