让我们一起做瑜伽缩唇呼吸练习

很多人在刚刚开始瑜伽呼吸训练时都会发现，自己的呼气时间远远地短于吸气。这样是不对的，可是无论如何想办法，这种情况还是得不到改善。现在，我们一起开始做一种叫缩唇呼气的练习，这个训练可以让我们在很短的时间内使身体得到强化，进而使呼气时间延长。

练习目的与原理：

1.可产生气道的反向压力从而保持气道开放，防止支气管及小支气管过早压憋，从而增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量。

2.可降低呼吸频率，增加潮气量，改善训练耐受性，减少呼吸短促和劳累性呼吸困难的发生。加强对呼吸的控制感。

3.增强呼吸系统机能，净化体内环境，改善体内氧含量。

注意事项：

1.尽量慢而深地自然呼吸，避免呼气时腹肌收缩；

2.较长时间和较大强度的练习可增加气道涡流，从而引起小支气管进一步限制，所以应予以避免。

练习方法：

1.放松舒适地仰卧，先进行几分钟的呼吸自觉练习（参见《健与美》2010年第12期第92页《观看自己的呼吸》一文。

2.当呼吸节奏变得慢而深长时，在呼气时将嘴唇缩紧，以增加呼气时的阻力。体会呼气时间的延长。

3.呼气必须是放松的，避免腹肌收缩，但要用心感受呼气的控制感逐渐加强。

 摘自《健与美》2011年第6期