练习瑜伽中腹式呼吸法的误区

腹式呼吸，是瑜伽基础呼吸法之一，相信瑜伽练习者和从业者都很熟悉，但几点观念上的误区及教学中常见的错误，希望和各位瑜伽练习者分享。

★误区一：腹式呼吸=用腹部呼吸

有很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯用这样的提示语， 吸气，让空气进入腹部 ，或 吸气使腹部内充满空气 。

如果是讲感觉，尚可。但如果是讲现象，则大错特错。

首先，我们来了解一下腹式呼吸的原理：

我们的躯干内部空间大致划分为胸腔及腹腔，而将其一分为二的是我们的膈肌，也叫横膈膜，可以把它想象成是一把撑开来的伞的形状。横膈膜以上是我们的胸腔，呼吸器官，肺部。横膈膜以下是腹腔，主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成，而非消化器官。所以吸气，只是空气进入肺部，而并非能进入到腹部，这违背生理构造。

其次，关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是：

当气体进入肺部后，胸腔的容积、形状及压强都会增大，而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔，但是气体并不会进入到腹部，因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状，使从外部观察会隆起变大。

当呼气开始，随着肺部的空气被逐步排出，胸腔内部容积、形状及压强减小，膈肌自然上升，伴随而来的就是腹部形状的变小。所以，我们根本不可能用腹部来呼吸，关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象，并非实质，我们任何时候都是用肺呼吸。