三个经典瑜伽体位 帮助胃肠做运动

    适逢冬季，信奉“民以食为天”的中国人喜欢用饕餮大餐来犒劳自己。享用美食之余，不要忘了消化这桩事儿！

    1 站立山式
    做法：a.两腿并拢或分开与髋部同宽站立。脊柱伸展，两肩打开并下沉。b.吸气，两臂伸展向上。也可踮起足尖。保持9次或18次呼吸。
    提示：尾骨内收，不要塌腰。
    功效：伸展全身，让上行气下降，助肠胃蠕动。

    2 雷电坐
    做法：两腿弯曲跪坐，大脚趾交叠。闭眼静坐，时间任意长短。
    提示：心神内收。切勿塌腰。
    功效：有助于消化。

    3 侧腰伸展
    做法：a.两腿弯曲跪坐，可在臀下放抱枕。吸气，左臂伸展向上，呼气，上身缓缓向右弯曲。保持7次呼吸后，吸气起身。另一侧重复练习。
    b.两手落地，大腿、手臂都垂直于地面。深呼吸7次。
c.左腿伸直向后，平行于地面。缓缓抬右臂向前伸展。保持7次呼吸后，下落，换另一侧。
    d.右腿向旁边移动，脚心贴地，打开身体，伸展右臂向上，7次深呼吸后，手臂下落，收回腿。做另外一侧。
    提示：手臂支撑地面时，肘关节不要锁死，肘眼要相对。
    功效：锻炼腰部肌肉，伸展脊椎，增强脏腑功能。同时可以缓解背部的疲劳。