瑜伽体式练习时的生理性反应现象

 瑜伽体式练习生理反应是指:瑜伽修习过程中，因机体对瑜伽体式练习不适应或练习安排不当，而造成体内代谢紊乱，所出现的身体机能异常现象。

1.气肌耗损：这种现象通常容易发生在初期练习者身上。在练习时，一是体式强度不当，机体难以适应，使体能消耗过大，肢体某些部分回流血量减少；二是呼吸跟不上，使体内含氧量不足，导致呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调，甚至有肌肉颤抖或恶心等现象。

解决办法：现象出现后，适当减慢动作、动量和幅度，并注意加深呼吸，坚持下去，产生的生理反应将逐步缓解与消失，随后身体知觉系统得到反应，身体机能重新得到改善，气氧供应增加，肢体知觉能力又将提高，动作变得协调和有力，这标志着“气肌耗损”已经有所克服，生理过程出现新的平衡知觉。

2.腹痛现象：瑜伽练习过程中，一些练习者常有腹痛现象在过度练习时产生。其主要因准备活动不充分，开始时动作过于牵拉用力，或者过度，原因是脏器官功能尚未达到协调状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因练习前吃得过饱，或饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛{抽筋}；少数人会因练习时间过长或幅度过于大，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻；或者因肝脾虚旺，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

 解决方法：如果没有身体本身病因迹象，一般可采用减缓肢体动作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或弯腰呼吸等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止练习，双手伏地，双膝跪于地板，保持安静呼吸几分钟即可。如仍不见效，直接医院做进一步检查。对于患有各种疾病练习者，需要在专业老师指导下进行练习。

3.昏厥现象：在练习中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做昏厥。这个现象瑜伽各馆遇到的很少，恰恰会在一些培训的瑜伽馆会遇到案列。

其主要原因是由于练习时，大量血液积聚在下肢，回归心血量减少所致，也和练习者本身患有的低血糖病因有关。症状为：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

解决方法：遇到问题发生时，立即使患者平卧，两足略高于头部，并进行由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻度拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给点水喝，糖水最佳。如有呕吐，应将患者头偏向某一侧。轻度休克者，应由同伴扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症状；低血糖患者在练习前，尽量不要在饥饿情况下参加瑜伽练习，可在练习半小时前适当尽点食物。

4.肌肉痉挛：肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩，变得坚硬。瑜伽练习中最容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉，其次是脚拇指肌和其它指肌等。

在进行练习时，肌肉受到动作突然刺激时，就会发生肌肉痉挛。夏季和春秋两季节比较少见，常在冬季或户外练习时常有发生；原因几种：有的练习者因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且—时不易缓解。

解决方法：直接对痉挛部位的肌肉做缓慢的牵引。如：伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打等，以促使痉挛缓解和消失。练习前要做好准备活动，对于一些练习者平日常患有抽筋者，针对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩；冬季练习时，要注意保暖措施；过于疲劳和饥饿时也有引发抽筋现象，因此，不要进行过度练习  。