训练后黄金时期的营养补充

    训练后的60分钟内，被称为营养补充的黄金时期。事实上，除了早餐之外，训练后饮食是一天中最关键的饮食补充，不仅是健身者，对于其他项目的运动员同样如此。
    此时，你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物十分渴求，身体的整个新陈代谢也十分旺盛：大量的营养元素可以快速地直接进入肌肉细胞，而不容易变为脂肪储存起来。
    这个时候你要做的就是立即安排进食，补充碳水化合物，还有60～120克具有高升糖指数的碳水化合物（具体的数值应根据你自己的体重和目标而定）：

1.蛋白质：乳清蛋白相对于任何其他类型的蛋白质更容易被快速吸收，所以它是此时最佳的蛋白质来源。
2.碳水化合物：摄入碳水化合物可以促进体内胰岛素水平的提升。高胰岛素水平在训练后非常重要，因为这有助于促进碳水化合物、氨基酸和肌酸进入到肌肉细胞中，加速你在训练后的恢复。

最佳搭配：将葡萄糖果汁或蜂蜜与乳清蛋白粉混合在一起食用。