速度与肌肉:快肌纤维VS慢肌纤维

人体内有两种不同类型的肌纤维——快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维是身体用来对付大重量和快速度训练的，因此，要想促进快肌纤维增长，你就必须采用较大的重量训练，或者以较快的速度做动作。慢肌纤维通常被用来处理一些简单的、耐力性的运动。如当你一组训练的时间超过2分钟时，身体就会重点使用慢肌纤维。基本原理就这么简单。

我们应该如何在训练中应用这些基本原理呢？

1.轻重量训练将使你变虚弱

经常用轻重量训练实际上会降低神经系统的反应速度，从而减低肌肉收缩的速度。结果是，你将变得更虚弱（这一原则也适用于有氧训练）。

2.较慢的肌肉收缩速度将使你变虚弱

上世纪90年代，超慢速动作训练模式曾经风靡一时。采用较慢的速度做动作也许的确能促进肌肉增长，但和第一条的理由一样，这样做也会使你变虚弱。如果你希望增加肌肉处于压力下的时间，更好的做法是减慢肌肉舒张的速度，而在肌肉收缩阶段则保持较快的速度。