二头肌和股四头肌是否可以一起训练

问：练完股四头肌之后，你是否就无法用站姿提踵练小腿了？我发现，每次练完股四头肌之后，都会非常疲惫。并且会在我的站姿提踵做到一半的时候，无法控制地颤抖，导致我无法充分地刺激小腿肌肉群。现在，我把小腿和大腿安排在不同的日子训练。你觉得我是否应该把股二头肌和股四头肌安排在不同的日子训练？

多里安·耶茨：我还从来没有碰到过这样的问题。此外，小腿也从来就不是我的弱势部位。当我开始参加健美比赛的时候，如果按比例来说，我的股二头肌和小腿比股四头肌更有优势。这和大多数健美运动员碰到的情况正好相反。因此，对我来说，在腿部训练的一开始，也就是体能最充沛的时候，把大部分能量都投入到股四头肌训练中，是最佳的选择。

有一段时间，我也曾尝试过把股二头肌和股四头肌安排在不同的日子训练，但是，我最终还是选择把它们安排在一起训练。我以为把股二头肌安排在另外一天单独训练就能够使用更大的重量，但是，实际情况却并不是那样。

更糟糕的是，与先练股四头肌，使股二头肌以及相关的韧带顺便得到预热后再练相比，在训练课的一开始就练股二头肌，我会感到韧带更紧张。至于小腿训练，即使我在腿部训练课的最后才练小腿，也能用1200?1300磅的重量做站姿提踵。如果我在腿部训练课的一开始就练小腿的话，估计最多也只能多增加几百磅的重量而已。

但是，到了一定程度之后，要想继续增加训练负荷，也并非易事。对于大多数遗传条件一般的健美运动员，如果小腿较弱，我建议他们把小腿训练安排在腿部训练课的一开始进行，或者安排在另外一天单独练习。