遇到增肌平台期？该怎么克服

增肌训练在练了一段日子后, 大家有无觉得做重训时练得愈来愈轻松, 愈来愈舒服?练完后的相应部位都没有什么特别的感觉, 隔一两天后又不会觉得崩紧,酸痛? 而且所练的重量己经有好几个月没有突破, 身体肌肉的线条没有改善, 或者围度没有增加。如果是这样的话, 你很可能己经在增肌的平台期中, 增肌的进度变得相当缓慢。
    由于平台期一般会持续数星期, 甚至数月, 有些未有认真面对的健身人士甚至可以停在平台期数年。如果是有心进步及训练的人, 这时大家一定会感到困惑, 不知如何再令自己更上一层楼。首先, 要知道增肌平台期其实是十分常见的事, 但要认识自己是否在平台期中, 大家可以留意:
1. 测试肌肉量, 如用健身中心的肌肉含量测试仪测试；
2. 身体各部位的围度, 手臂, 胸部, 大腿等等；
3. 动作的负重量有否增加；
4. 身体线条有否改善, 可以定期拍照为自己纪录。
如果你发现了以上情况, 可以试一试以下方法改善:
1. 改善训练动作：大家做重训时的动作有机会出错或未完善, 可以多研究和请教有经验朋友, 专人, 或教练指导改善。
2. 减少组与组之间的休息时间：有时因为怕辛苦, 而在完成一组训练后, 就休息数分钟才继续练, 太长私训练时间会减轻训练强度。最好只休息30 – 60 秒为准, 练下身时最多可以2分钟。
3. 改变训练方式：如果原来的方式剌激不足, 大家可以试一下超级组等的方法去给予肌肉新的剌激。
4. 改变训练的次序：调乱训练的次序可减少适应性, 增加剌激。
5. 学习或加入新的训练动作：不同的动作有不同的功能, 对肌肉亦有不同相应的剌激。
6. 重新检视自己的营养和supplement配方：正确饮食的作用占了健身成功效果的7成, 重要性很大。
7. 训练过度：训练得过多的肌肉是很难生长的, 例如大肌肉在一星期内训练了两次。因为根本就不足以时间去令其恢复, 大家要知道肌肉生长是一个先破坏,再修补的过程。
8. 日常生活过累, 没有充足时间休息：肌肉是在训练后的时间日子里长大的, 如果休息不足, 是很难大的, 睡眠不足的影响更是深远。
    以部分教练练肌肉及当健身教练的经验, 不少人首十个周的进度是相当显著的, 但是之后就进步得相当缓慢, 甚至有不少朋友在几年后的身形都是没有大变化, 只有不断在健身中心出出入入, 都浪费了不少时间, 就像一个在原地打滚的车轮。希望大家可以有所启发, 可以及早发现自己的增肌平台期, 甚至可以防止平台期出现, 不断进步。