【永恒经典】阿诺训练技巧攻略合集

一般训练技巧
1.选择最好的练习获得增长
作为定律，刻苦努力和用心思考的训练一样重要。要获得更大程度的改变，你必须足够强韧。初级和中级训练者不应该过分关心局部和增长。

关于这方面训练，在选择动作上，训练重心放在多关节的动作上比较少关节的单关节动作（孤立动作）更为有利。类似卧推，深蹲，硬拉，推举，俯身划船和高翻等，都是需要多个肌肉群的相互协调的练习。这些练习应该成为你整体训练计划的基础。

虽然这些动作比单关节动作更难掌握，但他们提供的益处是增大你的肌肉群超负荷能力。阿诺德认为，进行这些动作和重量挑战自我是获得力量和纬度最重要的组成部分。

2.使用大重量低次数
选择正确的重量和选择正确的锻炼一样重要，毕竟进行8组深蹲365磅的重量要比95磅进行40组训练，获得更好的生长激素刺激。

开始进行一些热身组，和一些金字塔递增组（重量递增，次数递减），通常我会让小伙伴给我一点辅助，得以突破粘滞点或者进行一些欺骗次数，当然也仅限重量稍大一些我才会这么做。

阿诺德不只是关心重量的感觉，他还要确保重量能够使肌肉达到力竭的目标范围，"大多数动作我都不会低于重复6次。当然，没什么比12次的次数适用与大部分的部位，包括小腿。”确保你选择重量和次数在你规定的次数范围内力竭（失败）。

3.别让你的常规训练太“舒适”
很少有人知道，阿诺有商学院学位，但他并不需要他的文凭来认识到：收益递减也适用于训练当中。

长时间做同样的训练 不会有任何明显的比变化，同时它的价值会下降，当一个训练者长期处于自己常规的训练中时，就会有这些情况出现。

”在一个基本的大框架里，我会不断变化我的训练内容。我喜欢冲击肌肉，不让他们墨守陈规，在常规的训练中太舒服。当我发现一个训练不能够再获得收益时，我会毫不犹豫更换它。“

从不害怕尝试新的运动或替代的训练方法。阿诺德会一直寻找新的方式方法让自己变的更强大，再好的方法也会成为过去时一样古老。

4.使用不同的方法来帮助你突破
在阿诺德的《The New Encyclopedia of Bodybuilding （施瓦辛格健身全书）》一书中，阿诺德指出，采用一些先进的训练方法能够使较落后的局部得到较大的突破。在他书里，几乎所有能帮他提高强度的方法都会进行尝试，可以这么说，他会通过实践、训练来鉴别什么是对他最有帮助的，什么是最好的。

不要害怕使用这些方法，强迫次数，离心训练，节奏，暂停或任何你所知道、所阅读过其他关于训练的方法。一定要评估自我感觉，记住不要每组都让自己力竭，每个动作保存1-2组的力量。

5.防止过度训练
你可能会在一个顽固的部位投入大量的热情，会有不顾一切投入大量时间的激进现实主义的做法，但阿诺德警告说，这一方法可能会是的其反，甚至可能会因为训练过度，导致负面作用，无法有充分的时间休息，恢复和增长。

解决这个问题很简单，就是给你所锻炼的肌肉有足够的时间休息和恢复，然后调整你的训练计划，这样避免训练过度，当说到健美训练时，记住，锻炼太多和太少都会是一种不明智的做法。