卡特给健身爱好者的十个建议

    四届奥林匹亚先生乔卡特无疑是健美界的精英。平易近人，谦虚，诚实，就像邻家大男孩---只是碰巧长到了280磅的体重，而且没有多少脂肪。当然，数以万计的粉丝喜欢他是有原因的。具体慢慢来分析吧......

    事实上，不断的有人想要问他训练的秘诀，他的回答是并没有什么秘密。多年来卡特从不鼓吹各种所谓新颖的动作。他的训练都是围绕着基本动作展开的。

    但这不意味着他一直在健身房浪费时间。有十个原则，他一直遵循的。现在我们把它带给大家。最大限度地发挥你的身体潜能。

原则1 物尽其用

    你从来看不到卡特做各种怪异的训练或者使用花哨的设备。在过去的20年里，他发型的改变比动作的改变还要多。他做了很多卧推，深蹲，划船，上拉，下压，和牧师凳弯举。为什么？因为有效。这六个动作对于那些增肌困难户是绝对必要的。次数范围保证在8-12次，卡特建议。

原则2 增加组数而不是次数

    传统的说法是大的部位需要做到12-16次。但是这么说的人都没有成为奥林匹亚先生。如果你看到卡特一个部位只做3-4次，而且没有力竭，那没什么大不了的。这是他计划中的一部分。很多其他的健美运动员会增加次数，减少组数。卡特比较偏好大重量较少次数同时增加组数。“不要能做几次做几次，这会让你训练过度的。”卡特说道。

原则3 休息

    初学者可以从全身训练计划中取得很大的进步，但对于进阶训练者来说，没有什么比一个精心设计的分化训练计划更好了。有些所谓的高手采用分化训练，一次训练一到两个部位，练得也算到位，但是他们会在该部位尚未完全恢复时再次训练该部位。

    卡特坚持要在第二次锻炼同一个部位前充分休息。“我必须确保我获得充分的休息，”他说道。

原则4 不要休息太久

    有人说组间休息应该根据自己所需来调整。卡特不这么认为，他很少休息超过1分钟，即使是在大重量组时。

    他的话是有根据的。新泽西大学的一项研究发现，当人们在卧推时组间休息保持在30秒，会比组间休息3分钟的人燃烧额外的百分之五十的卡路里。

    南卡罗来纳大学的研究也发现组间休息一分钟的人会比组间休息四分钟的人取得更大的力量和围度的增长。

原则5 笨鸟多飞

    卡特从来不吝啬一周两次训练自己的弱势部位。他曾经一周训练两次背部，但是侧重点不同。一次侧重竖直下拉和硬拉，另一次则侧重水平后拉。这帮助他获得了一个极具立体视觉感的背部。

原则6 三省吾身

    职业健美运动员必须客观的点评自己的形体，因为他们可以看到的裁判也能看到。记住，卡特在获胜前参加了6次奥赛。这些失败才是他成功的关键。

    几年前，意识到自己的腿部和背部仍然需要好好雕琢，卡特调整了他的训练，更加艰苦，重量更大，更频繁。想要进步，必须要直面自己的弱点。

原则7 相信自己的感觉

    关于健身的内容正在呈几何倍数增长，你总能找到这样那样的内容教你如何设置自己的重量，容量，频率，进阶技巧甚至训练时间。

    你可能认为一个世界级的运动员一定有他自己的小技巧。是的，卡特的技巧就是---感觉。只要我感觉肌肉准备好了，我就会去训练它们。那些所谓的下午训练效果更好从来不在卡特的考虑之内。

原则8 即兴调整

    六组深蹲是计划好的，没错。但加餐时间到了。你是应该训练还是应该加餐呢？做你觉得想做的，而不是应该做什么。

    卡特认为，有一个计划很重要，但你不应该太过死板。有人会觉得这是不够专注，但他们在其他方面更不就不能做到位。这么做可以让一切都变得更有趣，也能让他更有毅力最终坚持下去。

原则9像冠军一样吃

    即使你没有想练成职业健美运动员一样的体形，你仍然可以通过饮食来经历在你身体，健康和运动表现的巨大变化。“我一直告诉人们要把和训练一样多的努力放在饮食上，”

原则10 不要忽视大腿前侧

    过去的十年里，裁判们更青睐于大腿后侧，使得运动员们总是优先训练该部位。但是卡特更加注重大腿的平衡。

    几组深蹲加上腿屈伸是远远不够的。卡特的计划中还包括了哈克深蹲，推举，前蹲和箭步蹲。多个角度刺激，不就你就会有一个立体的大腿了。

    这十个原则其实都还是老生常谈了，但是健身健美无外乎就是这些要点，再怎么强调也不为过。遵循他们，跟随卡特的脚步，向着自己的目标而努力吧。