浅谈熬夜对健康的危害

　　熬夜的影响
　　人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素在入睡后方才产生，既促进身体的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　睡眠不足与免疫力
　　一般熬夜的作息都会乱，很有可能会导致睡眠不足。我们人体的一切生理活动，包括免疫能力都是在神经和内分泌活动的调控下进行的，睡眠不足具有神经衰弱的倾向，因而调节内分泌和免疫力的植物神经也开始紊乱，免疫力的下降也就成了必然。
　　我们机体的一切生理活动，包括免疫能力都是在神经和内分泌活动的调控下进行的，长期失眠具有神经衰弱的倾向，因而调节内分泌和免疫力的植物神经也开始紊乱，免疫力的下降也就成了必然。
　　免疫力低下有什么后果
　　免疫力低下的话，许多病毒或细菌感染都可以损害免疫系统。例如：极易招致细菌、病毒、真菌等感染;身体伤病恢复较慢;身体易于被感染或患癌症等等。

　　当然了，有些职业，如医生，或者加夜班的人士实在避免不了熬夜的话，可以采取下列这些自我保健的措施。
　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
　　二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
　　三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
　　四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。