那些白领的全天候减肥攻略

减肥是一场持久战，如果你遵循以下从早晨起床到晚上入睡的全天候减肥攻略，胜利便会属于你。

早上6:45 晨练

晨练可以提高心率和身体的新陈代谢水平，使你连续好几个小时保持活力。晨练还可以加速一天的脂肪燃烧。此外，早上的空气污染少，很适合做户外运动。

早上7:30 吃早餐

吃早餐可以提高你全天的新陈代谢水平。你一天的饮食安排应该是少食多餐，早餐最丰盛，早餐中摄取的热量应该达到一天摄取的总热量的1/4?1/3。记住这句谚语：早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

上午9:00 放下那杯拿铁

把高脂的咖啡或高糖的饮料是换成茶。这样你的热量摄取就会少很多，对糖分的渴望也能得到控制，血糖水平也能保持在正常状态。

上午10:30 吃水果，别喝果汁

这个时间可以吃1个苹果来代替喝1杯苹果汁，因为1杯苹果汁的热量相当于3个苹果的热量。长期饮用果汁的人，由于摄入了大量的糖分，其患糖尿病的风险要比普通人高出50%。同时，苹果中的膳食纤维在榨成果汁后也都流失了。而正是这些膳食纤维有助于增加人的饱腹感。所以，每咬一口苹果，你就等于咬掉了一点热量。

中午12:00 爱上午餐

尽管早上吃得很饱，但也不要错过中午这一餐，但你要对每一口吃进嘴里的食物都留个心眼。如果你不想吃碳水化合物，可以多吃点蔬菜和瘦肉。