Q:我是一名女跆拳道运动员,因长期训练,小腿上有明显的肌肉块,很影响美观,能否介绍一种让肌肉块变小的方法?
A:有不少人通过使用轻重量、多次数的方法成功地减少了局部的围度,你不妨试试。方法是:通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作,使用轻重量、多次数(重量的选择以每组完成约30次为宜),每个动作3?4组,每组30次。运动期间,必须采用低热量饮食(有时甚至会感觉饥饿)。为什么要这样?因为低热量的饮食使身体处于热量负平衡,促使身体消耗储存在体内的脂肪和蛋白质来补充热量,这样将使肌肉的围度缩小。不过,肌肉围度的缩小意味着不仅小腿的围度,身体其他部位的围度一样会缩小。另外,低热量饮食会使你感到饥饿,此时可以吃些水果或蔬菜(苹果、土豆、黄瓜等)充饥。
这里向你推荐一份低热量的菜单:清淡瘦身七日餐
星期一
早餐:白煮蛋2个
午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐:猪肉片4块、面条半碗、水煮蔬菜不限量
星期二
早餐:米粉半碗、鸡蛋1个
午餐:鱼片半碗、苹果1个
晚餐:香菜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半根
星期三
早餐:纯豆浆1杯
午餐:水煮蔬菜畅食
晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、猕猴桃1个
星期四
早餐:苹果1个
午餐:米粉1碗、玉米1条、香蕉半根
晚餐:鸡蛋面2个、水煮蔬菜不限量
星期五
早餐:脱脂奶1杯
午餐:肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗
星期六
早餐:泥猴桃1个、米粉半碗
午餐:素菜米粉1碗
晚餐:瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜不限量
星期日
早餐:纯豆浆1杯、香蕉1根
午餐:米粉半碗、蔬菜不限量
晚餐:鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个