​5种快速燃烧脂肪的运动

1、“自杀”训练 The Suicide Drills（四点折返跑）

5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度！

怎么做：

首先，你需要一个起跑线，再来需要三个冲刺线—第一个较近、第二个比第一个远、最后一个最远。例如：在篮球场上，在篮框下起跑，冲刺到第一条犯规线，触地后再冲刺回起跑线；接着，冲刺到半场处触地，再冲刺回起跑线；最后，冲刺跑到另一边的球场，摸到终点线后再冲刺回起跑线（篮框下）。

注意事项：

最好在开放空间实施训练，像是篮球场、网球场等等，在草地上可能会过滑。
好处：

这个训练能够帮助你增加速度、敏捷敏锐度、耐力及忍耐力，对于需要迅速加速或减速的运动，如足球或美式足球很有帮助。

2、卡拉OK步伐 Karaoke Steps

5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度！

怎么做：

脸面向前方，横向的踏出你的左脚朝你的左方移动，接着将你的右脚踏向前，然后将你的左脚往侧面踏，再来这次将你的右脚踏向后。维持这个顺序持续一定的距离，然后重复；之后往右边再来一次，并让你的手臂保持「准备开始弹钢琴」的姿势，手肘贴着身体或是保持90度，手掌打开。

好处：

这个训练也能帮助协调、平衡及横向速度。对于需要侧向或多方位移动的动作，如美式足球、足球和篮球都有帮助。

3、训练梯：侧向单脚跳 Agility Ladder : Lateral Single-Leg Hop

5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度！

怎么做：

从你的右侧，面对训练梯的最后一格开始（不一定要用训练梯，你也可以自己用直的标记物，如铅笔或纸条在地板设置格子。间隔大约45公分，延续约一公尺）。

接着用右脚站立，横向单脚跳至每个格子内，维持同一只脚，直到你跳到最后一格。然后换脚跳回去起跳点。

注意事项：

着地时不要施过多的力在单脚上，尽量保持脚跟离地。

好处：

此训练能够增强脚的肌肉力量，尤其是对有跑步习惯的人来说很有帮助。

4、跳起摸高 Jump and Reach

5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度！

怎么做：

脚打开与肩同宽，稍微弯曲膝盖蹲下后，跳高后将手举起，像是要抓住空中的某物一样或摸到某个目标，像是篮球架。落地于起跳点后立刻重复跳跃。

尽量保持垂直的跳跃，减少往前、往后或往侧边跳的倾向。

好处：

这个运动能增强你脚的能量及垂直跳跃力，让你在篮球或排球比赛中占有优势。

5、快速交替步 Rapid Alternating Step-Up

5种快速燃烧脂肪的运动 训练你的敏捷度！

怎么做：

此训练能在各种形式约15公分的台阶实行，就是简单的交替上下台阶，并用你最快的速度上下30秒，完成一组后在加长至持续60秒快速上下交替。
每半组换一次脚，每组可持续三到五次。

好处：

这个训练能加强敏捷度、速度及机动性，对美式足球、跑步、排球、网球等等各式各样的运动都有帮助。