为什么跑步后会腰酸？

跑步已成为一个健身热，其实跑步中有非常多的技术要点，一不留神就会出现问题，例如跑步后出现腰酸，这个跟运动中身体姿态保持有关。

    在跑步中，有非常多的跑步者没有注意到肋骨外翻，就是俗说“挺腰”的姿态。

在跑步中，肋骨外发会导致腹肌力量减少，腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能，此时，腰部肌肉就会出现酸胀不适感，肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外，还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通，出现怎么跑也减不了小肚子的现象，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

改善措施:

1.注意维持良好姿态

正常的姿态是胸椎微微前弯的，在跑步中需要保持胸部微微前倾，太极中的“含胸拔背”就是这个道理了。

2.肌肉按摩

用泡沫轴或按摩球放松腰椎段竖脊肌，改善腰椎过度后伸，出现肋骨外翻。

3.核心训练

加强腹部腰背核心力量训练，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。