健身10分钟——沙包

你还记得童年时的游戏沙包吗？一小把红豆，用粗布缝成兜兜装起来，一个沙包就制成了。民间还有很多沙包游戏，比如我们小时候经常玩的“砸人”，3人一组，两人用沙包向中间的人投掷，被砸中者与投掷者互换角色继续进行游戏。

另外一种玩法则是划一圆圈做“锅”，两个人游戏，站在“锅”外的一方若把沙包成功掷入“锅”内，而“锅”内一方在沙包停止运动前没能把沙包踢出“锅”外，则游戏双方互换角色继续游戏，若“锅”内一方在沙包停止运动前成功将沙包踢出“锅”，则可得分，得分多少在于沙包被踢出距离的远近，一只脚掌的距离为一分。其实，沙包游戏，尤其是上面介绍的两个简单游戏，都属于中等强度的运动，在游戏过程中，参与者的心肺功能、速度、柔韧性、灵敏度、反应能力都可以得到锻炼，属于一种功效很强的综合性训练。每天约两个朋友一起再玩玩沙包，相信会重新爱上这个离我们并不遥远的低成本游戏。

游戏前要注意热身，沙包游戏中的横向移动比较多，注意避免崴脚等意外发生；沙包属于中等强度练习，每天利用工间10分钟游戏，就可以达到很好的健身效果，但要注意自己身体的反应，有任何慢性病的人士都要在征得医生的同意后再进行游戏。