【普拉提】剪刀式 帮助强化腹部肌肉群

    剪刀式
    动作描述：仰卧，以桥式姿势保持，双手支撑在腰部的位置，脚趾指向上方。

    动作步骤及呼吸：呼气，两腿剪刀式打开两次。
    吸气，交换。
    目标肌肉： 腹肌、髋伸展肌群。
    目的： 强化腹肌、髋伸展肌，同时伸展月国绳肌。
    提示：尽量保持双腿伸直；腿向后踢的时候，注意臀部及大  腿后侧肌肉用力；腿向前踢的时候腹肌用力；手托住骨盆，但重量不要完全压  在颈椎及手腕上。
    现实生活中的作用：改善腿形及臀形，强化腹肌。
    练习次数及组数：8至10次。
    难度增加：自行车练习。
    难度降低腰部顶球做剪刀式