健身达人教你 一个动作轻松搞定全身健身

传统的训练动作大都是分别锻炼身体不同部位的，而我们推荐的以下训练动作则是个另类，因为仅靠这一个训练动作，就能锻炼到全身大部分肌群，这个动作就是深蹲——高翻——推举，它是深蹲、高翻和推举3个复合训练动作的混合体。这个动作虽然看起来简单，但做起来并不容易。它不仅能同时刺激全身大部分肌群，还能在最短的时间内促进全身的体脂燃烧。因为在一个动作中同时刺激到上肢和下肢肌肉，会迫使心脏同时把血液分别泵到全身多个肌群。其效果是，当你结束训练很久之后，身体还在持续燃烧脂肪。虽然你也可以用杠铃来做这个动作，但我们建议，在熟练掌握这个动作之前，最好是先用哑铃训练。

1.双手握住两个较重的哑铃，身体下蹲到尽可能低的位置。

2.用爆发力快速伸展臀部，身体起立，耸肩。

3.用一个连续的动作把哑铃高翻到肩膀的位置。

4.把哑铃推举到头部上方，直到手臂伸直。

具体做法：做4~5组，每组10~15次。组间休息时间尽可能短。如果你能用一个重量连续做15次以上，那就说明这个重量对你来说太轻了。（编译：麦克）  

摘自《健与美》2013年第5期