普拉提魔力圈系列之手臂篇

线条流畅、肌肉紧致乃美臂的标准。现在。我们来体会一套新鲜的改善手臂形态的动作组合吧。试试看，不久后的你一定可以大胆地秀出自己的曼妙手臂。

胸前压圈

站立，双腿分开同臀宽，脚尖及同侧膝关节均指向身体正前方。调整脊椎自然中立，收腹立腰，收紧臀部。双手握住圈圈并将手臂在胸前伸展。

Ａ．吸气，静止不动。

Ｂ．呼气，手臂肌肉用力将圈圈向中间挤压。完成10?15次，可重复2?3组。

Tips: 核心部位不间断供能，以保持躯干稳定；伸展手臂时应放松肩膀，略收肩胛；保持深长呼吸，动作不宜太快。

目标肌肉：肱二头肌（胸大肌也可刺激到哦）。

效果指数：★★★