解放有氧生产力

这3套训练中的任何一个，都要历时45分钟，而且都要将你推向并超越极限。把3个计划结合在一起，依次使用跑步机、自行车、登山机，每周训练3次，你将燃烧大约1750千卡的热量。一个月后，将减去两磅体重。当然，那些急于减脂并有一定训练基础的朋友，可以每周训练6天，并且每次先进行30分钟的力量练习。

生产力机器：跑步机

跑步机虽然不是最时髦的有氧健身器械，但它消耗热量的效率堪称魁首。所有你要做的事情，只是按按跑步机上的电钮，然后就可以准备流汗了。在跑步机上跑45分钟，大约能消耗600千卡热量。

时间段（第Ｎ分钟）     任务      速度（公里）     坡度    持续时间（分钟）

0?5                   热身      4.0?5.6         水平        5

5?10                 中速跑     6.4              水平        5

10?11                 慢跑      4.0              水平        1

11?12                中速跑     7.2              水平        1

12?15              恢复性慢跑   4.0              水平        3

15?16                中速跑     7.2              5%          1

16?17              恢复性慢跑   4.0              5%          1

17?23                中速跑     8.0              5%          6

23?26              恢复性慢跑   4.0              5%          3

26?32                中速跑     8.8              10%         6

32?35              恢复性慢跑   4.0              10%         3

35?41                中速跑     9.7              10%         6

41?45                 放松      4.0              水平        4