力量训练前的热身组——最不容忽视的环节

    谈到关于杠铃的训练前，热身的目的，它的重要性在于：「若没有时间安排适当的热身，就不要进行训练。」最后也谈到了，暖身组的重量选择与次数。

再来复习一下热身的二个主要目的：
    1.首先是暖活组软组织，像是肌肉、肌腱与韧带。

    2.利用一般性的暖身运动来增加软组织的温度及并增加关节中滑膜液的流动。暖身的动作像是快走、慢跑或是原地脚踏车或是划船机。原地脚踏车是一个不错的选择，因为进行时提供膝盖更大活动范围的参与，对于深蹲训练的淮备是相当好的暖身。然而，划船机是最好的选择，因为它在进行时，提供给背部、手肘与腿部全活动范围的参与。)

    3.针对性的暖身动作，像是以空杠来进行训练动作，针对所要利用的软组织其行暖身、活动与伸展。这个动作对于防止受伤来说非常重要，因为温度的身体比起冰冷的身体更难受伤。

    软组织温度的提高非常的重要，随著你在室内/室外、夏天/冬天、年纪、受伤等状况而所调整与注意。在空调/冷气房、冬天、在癒合的受伤下、年纪大等，需要花更长的时间来进行暖身淮备。

而针对性的暖身动作对于杠铃训练（抗阻力训练）尤其重要：
    1.它允许你在进行更高重量前，先练习动作的技巧。先从空杠暖身，然后慢慢增加重量，直到你要训练的重量。当你准备好动作模式之后，在进行更高重量时，你可以更注意于推，而不用顾虑到如何推。

    2.「运动神经路径(Motor Pathway) -对于复杂动作模式的神经肌肉适应」一定要在每一次的使用时预备好，不管是丢球或是进行深蹲。对动作模式愈熟悉，暖身会变得愈不关键。但对于初学者来说，暖身始终是非常重要的。暖身组在准备软组织负荷更高的重量，同时也在为运动神经路径作淮备。

    3.在你进行暖身组时，你可以调整并且修正有误的姿势，而当你进到训练时，你能更专注在重量上，而减少维持正确姿势的心思。