【注意】器械训练误区2——重量过重

    在这里，“过重的重量”指的是使动作变形的重量。这两者是紧密相连的，大多数的动作变形都是因为想举起超过本人肌肉所能承受的重量而引起的。他们尝试着去超过自己最喜欢的巨星，而忘了自己已经极度越界。明星能够用400磅的重量做肩上推举，并不意味着你也能，至少现在不行。我们确信你不可能一开始就用这么大的重量做推举。即使你按照书上所列的高级训练原则进行训练，也应该从小重量老老实实开始做，一点一点积累，不要想一步登天。
    重量用得越大，动作就越不规范。当你用过重的重量进行推举或飞鸟时，在无意之中已经动用了其他一些肌群。