【注意】器械训练误区8——训练过度

    训练过度是初级或中级健美运动员常犯的一个错误。他们想变成罗尼?库尔曼那样，于是照着罗尼?库尔曼的训练计划折磨自己。除非天生具有惊人的恢复能力，否则他迟早会训练过度。
    训练过度一般指训练和恢复之间不平衡引起的一些慢性症状。在健美运动中，如果训练过度，那就意味着，虽然你训练很刻苦，但很少或几乎没有进步，甚至肌肉力量和块头在减小。
    除此之外，训练过度还将导致长期疲劳。无论吃多少碳水化合物，睡多长时间的觉，经受多少强度的刺激，你都会觉得极不舒服。自责贯穿于每一次训练中。
训练过度还使你缺少锻炼激情。大多数健美运动员喜欢健身房，即使训练完了以后，还会呆在健身房中聊聊天。但是训练过度的人却没有了去健身房的欲望，他们担心下一次训练会使他们受伤。如果发觉这些情况存在于你身上，说明你的体力已经消耗光了。
如何判断自己是否过度训练
    下面列的是几种训练过度的症状。如果你有其中的一、二种，不要担心，可以继续训练。但是如果有了3种或更多，这就说明你得了训练过度综合征，必须降低训练强度。
    ①长期疲劳；

    ②没有训练激情；

    ③睡眠不良；

    ④早晨心跳频率增加；

    ⑤容易受风寒或患其他一些疾病；

    ⑥易于焦虑；

    ⑦性生活质量下降；

    ⑧受伤频率增加；

    ⑨易怒、易躁；⑩训练很少或没有效果。
    最后一点其实是前9项造成的最终结果。如果身体总是处于训练过度的状态，那么在两次训训练之间身体就来不及恢复，进步也将停止。