【初学者】做力量训练，该上健身房还是在家练？

如果有看过之前的文章，应该不难发现，所介绍的动作有些是不需要额外器材、在家里就可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我就觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱，但缺点是阻力大小的调整困难（当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等，这对你就不是问题。）、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。上健身房的好处，则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整（因而能针对自己的状况定制化、且进步较快）、安全（许多器材是经过特别设计，像是固定动作轨道或是给予支撑），缺点当然就是花费较高（不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低）、交通成本等等。

以下几种类型的人，是去健身房能得到的成果好过在家自己练习的。

刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练，一开始最重要的就是要先建立基础肌力（例如：做伏地挺身，虽然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很难做得起来的！），这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人，很多时候基础肌力是很薄弱的，如果你贸然在家做一些难度较高的动作，可能受伤机率会大增。此外，在家训练的许多徒手动作，像是深蹲、俯卧撑、单杠等等，是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果最大化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如（都知道），应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体，对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了，但对一个没有在规律运动的中年妇女来说，叫他拉单杠练背是非常不切实际的。

想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人，一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车，肌肉会些微增加，因为这些运动的强度高过你的日常生活，你的肌肉为了适应，会变比较强壮。但长期下来只做这些运动，你的肌肉（以体积而言）几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划，做一些强度稍高的在家阻力训练，例如俯卧撑、卷腹等等。同样，你的肌肉又受到刺激，但等到他适应了这样的强度，它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激，他才会继续成长。然后此时又回到了第一段提到的：除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们，你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。

在家健身很久的人。理由其实就如同我前面提到的，在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的，我能想到最佳的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是豪。那就另当别论了，在这个寸金寸土的年代，100平米的家放个卧推架，放个深蹲架，条件允许，老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性，不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。