对于初学者简单的训练更实用

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当我们选择一个健身计划时，很多人亦会偏爱复杂的计划，认为只要一个健身计划有越多的阶段，包含很多不同的动作、不同的次数和组数，这个锻炼计划的效果就越大。有些人的计划真的是包罗万象，似乎韦德32法则恨不得全部都能体现在计划里。但是现实中真的是越复杂越有效吗？我希望能帮助到你，更好的让你的计划有效。

简单的全身训练计划=更高效的进步
事实上，对于大部分于健身房内的大众健身爱好者来说，简单的锻炼计划比复杂的来得有效。复杂的分部锻炼计划的确有它们的存在价值，但是它们是为了已经健身多年并且锻炼经验十分丰富的人而设的。简单的全身健身计划有助初阶甚至中阶的健身人士获得更快更显著的进度！

相比起初阶及中阶的健身朋友，进阶健身者的身体早已习惯了让肌肉大量负重，他们需要更多元化的刺激迫使他们的身体继续进步。换言之他们必需增加对每个肌肉群的训练量以提供足够的刺激，这便是他们会使用分部训练的其中一个主要原因，因为他们需要训练单一肌肉群的时间太长，一节训练的时间根本不足以让他们训练全身。但是对于初阶甚至一些中阶健身人士来说，肌肉需要的刺激比较少亦能迫使身体进步，因此在一节训练内训练全身绝对可行。

身体复原机制
    我们的目标应该是给予身体刚刚足够的刺激，以达到身体生长但同时需要最短复原修复时间的效果。因为当我们越快由上一次训练恢复过来，我们便可以越快能进行下一节有效的训练，给予身体再一次生长的刺激！就如上面所提到，一节对初阶及中阶健身人士有效的训练需要的训练量相比起一节对进阶健身人士有效的训练需要的训练量少。因此所需的复元时间亦可减少。一个高阶的健身者或许需要一整个星期才可从一节对他来就有效的训练恢复过来；但是初阶甚至一些中阶的健身者或许只需要一至两天便足以由一节对他有效的训练恢复过来。因此初阶及中阶的健身人士可以更频密地训练同样的肌肉并获得更快的进度！