家庭减脂塑形健身训练计划

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    这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

动作1：开合跳 150个

动作2：仰卧交替卷腹 50个

动作3：凳上反屈伸 20个

动作4：深蹲 20个

动作5：箭步蹲 左右各15个

动作6：坐姿转体 30个

动作7：直立提踵 30个

动作8：俯卧撑 10个

动作9：平板支撑 1分钟

动作10：箭步跳 左右各5个

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。