宅女健身必备，自重练习

?    一共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30个。每天跟着练一次很方便，再也不用担心围度变大的问题，瘦腹、美腿在家就可以完成。

动作一：仰卧交替举腿 3-6组*15-30个

动作二：俯撑交替后抬腿 3-6组*15-30个

动作三：直立单脚后收膝 3-6组*15-30个

动作四：侧卧肘碰膝 3-6组*15-30个

动作五：侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30个

动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30个

动作七：直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30个

动作八：俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30个

动作九：俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-30个

    以上9个练习动作，再配合适量的有氧运动、合理饮食和拉伸，改善体形不是不可能的事。

    不过坚持是王道。请不要认为坚持一天、两天或者一个星期、两个星期就可以看到效果，最起码也需要坚持6周。