背部训练动作—山羊挺身

    山羊挺身这个训练动作有另外一个叫法“背屈伸”。很多人觉得这是一个专门训练下背部的练习，总是把它放在背部训练日的最后开完成，还有的喜欢和腹部一起训练，觉得竖脊肌和腹直肌是对抗肌。
最主动收缩的肌肉是臀大肌和腘绳肌
    其实在这个训练动作中最主动收缩的肌肉是臀大肌和腘绳肌。当然还有其他肌群来辅助。
我们现在先来聊聊如果在整个动作过程中躯干始终保持挺直的话，从关节运动来分析只有髋关节在做屈伸的动作。

臀大肌和腘绳肌
    臀大肌和腘绳肌（半腱肌、半膜肌和股二头肌的统称）的肌纤维都是跨越这个关节连接在骨骼上的，所以在动作过程中抬起身体时这些肌肉都发生了有效的收缩。而在训练动作中保持躯干挺直的竖脊肌没有跨越髋关节，只是起到了固定躯干的作用。
    所以它只能算在这个练习中扮演固定肌的角色，做的是等长收缩。由于臀大肌和腘绳肌都比较粗壮，而竖脊肌相对较长较小，所以大多数人往往在臀大肌和腘绳肌感觉被真正刺激之前，竖脊肌先开始疲劳、坚持不下去了。