10点原则让你享受运动和健身的快乐！

1.根据你的训练目标选择一个训练模式
对于初学者来说，最重要的事情就是确保你的训练类型能够给你你想要的结果。这看起来很简单，但很多人因为这个问题导致前进的方向错误，受伤、选择退出、或者进行了个把月一点效果没见到。

这里有一些训练模式来匹配你的目标的基本准则：
想减掉脂肪，让体形更加匀称吗？
优先考虑体能训练计划，增加一些冲刺类型的间歇训练，力量训练作为辅助将让你快速得到结果。

想要跑10km，训练有氧耐力，参加马拉松？
肯定要选择有氧运动或者长跑来作为你的主要训练模式，结合力量训练和间歇性训练将让你跑的更快，同时减小受伤风险。

想让你的身体岁月无痕吗？
随着你年龄的增加，不想要你的体重增加，或者运动能力的下降，选择力量训练吧。力量训练可以通过加强协调和修复你的新陈代谢来阻止这样的情况发生。

一年去4次医院，连医生都建议要多运动了，想要改善心血管健康和降低糖尿病风险？
力量训练绝对是一个最佳选择，降低血压，增强心血管功能，改善胰岛素的敏感性，从而降低糖尿病的风险，但有氧运动对于刚刚开始的你来说，也很重要，所以，一半一半将会让你身心健康。

请注意，力量训练虽然满足大多数的目标，但非单一类型的重量训练。增减重量，对节奏的把控，或者你休息的时间长短，将决定你要实现的目标。之前分享的《利用TUT肌肉紧张时间达到肌肉增长》或许对你有所帮助。

2.学习正确的动作技术
你必须学会适当的技术，因为你将获得以下好处：
将使强度快速得到提高；
你会获得更多的肌肉，同时失去更多的身体脂肪；
消除错误的动作模式，关节疼痛将与你无缘；
最重要的是，不论你使用多大的重量，你在健身房都将倍受关注。

动作技术非常重要，你应该花一定的时间在熟悉和练习基础动作上，包括：硬拉、深蹲、杠铃or哑铃推胸，推举、下拉、引体、弓箭步深蹲。

3.正确的训练永远围绕“你能做什么”而展开!
当谈到动作技术问题时，一定要谨记：错误的形式比你什么都不做还要糟糕。

好比：如果你使用错误的形式进行深蹲，你将增加危险性，带来的是增加受伤的风险，继而导致伤害疼痛。因此，最好的运动是，你能够进行正确的动作下，进行适当的调整。

例如：当你因为脚踝柔韧、灵活性较差时，下蹲时会导致上半身前倾过多，这时要进行适当的调整，在脚跟处添加两个杠铃片或举重木板，增加坡度，而不是一味的下蹲导致风向增加。尤其当你增加负重时，因为前倾问题，对脊柱压力的增加将导致更严重的后果。

4.当你开始运动，或者进入健身房时，始终都要有一个计划
现实点说，力量区很少有礼仪意识的人。如果赶上健身房高峰期，你真的很少能找到一个卧推架，为什么说卧推架，因为没人蹲腿，或者有人占着器械聊天，打电话，聊微信，或者没完没了的自拍。搞的自己都不知道从何入手。既然无法改变现状，只能改变自己。

如果你有一个计划，每天训练的内容有计划，你唯一需要的就是执行，有N多可以代替的器械来训练到某个部位。你不会有任何机会找任何借口不完成计划，匆匆了事。
你需要做的就是把这一切写下来，方案a/方案b，你的努力和进步都将源自于它。

5.不论你做什么，持续4-6周
自我矛盾不会让你减少脂肪或者变得更强，当你质疑你的锻炼和计划有效与否，是否需要一个新的计划时，其实你要做的就是遵循原本的方案6周，结果会告诉你。

很多人认为运动几天后身体就应该有变化，好消息是，作为一个新手，你的变化的确比那些老鸟要大的多，但依旧需要一定的时间。

如果你除了训练之外，改变你的饮食，减肥可以在4-6周内得到结果，但想要获得肌肉，那你需要更长的时间了。关键在于你是否遵循你的计划坚持，获得成功的人是那些不浪费时间，并且将简单的事儿重复做的人。