星期一女性训练计划

    星期一一直以来都是男人们练胸、丰胸的日子。全世界的男人都会在星期一练胸，可谓是国际练胸日。

男人们训练的内容是有了，那女人练什么？

    女生前凸天注定，后翘可人为。翘臀每周一，当然腿和臀。接下来就是一份腿臀训练计划分享给女生。具体请看下图：

    这份计划由5个动作组成，每个动作做3-4组，每组15-20个，具体可以根据自身情况来安排。

练习要求：

1、练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、做动作的过程中，要求做到慢动作、长位移，尽可能的去体会腿和臀部肌肉的发力。

3、整套计划结束后，需要再进行20分钟以上的有氧运动，同样可以选择慢跑、快走等。

女生们，如果今天训练没有计划，就可以用这套。