超级训练:燃脂增肌一步到位!

?　  我们整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。

　　如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又锻炼肌肉，全面提升体能，这个训练就非常合适了！

　　每轮训练的动作组合

　　(1) 慢跑2公里

　　(2) 深蹲推举 X10

　　(3) 快跑20米（可用原地急速高抬腿代替）

　　(4) 哑铃弓箭步X20

　　(5) 快跑20米

　　(6) 波比 X10

　　(7) 快跑20米

　　(8) 扛重物行走 40米(可用Farmer’s Walk步代替)

　　(9) 快跑20米

　　(10) 慢跑2公里结束

　　请完成3-5轮训练

　　训练动作：

　　1. 深蹲推举(任何负重)

　　2.弓箭步

　　3. 波比

　　4. 负重行走