健身房中的”拨乱反正“（下）

    错误9训练角度单一
　　描述：对于胸部等部位，大家都知道应该采用上斜、平卧和下斜等不同的角度进行锻炼。但是大家往往忽视不同握法、握距和站距对肌肉略有不同的锻炼效果。
　　对策：以背部为例，先后进行器械划船和坐姿拉力器划船实际上是一种重复，不如变换不同的握距效果好，比较理想的做法是宽握器械划船配合窄握坐姿拉力器划船。另外，你可以把原有的杠铃弯举和哑铃弯举中的一个动作移到斜板上去做。
　　错误10对训练心不在焉
　　描述：在组间休息的时候，和朋友聊上几句并不是什么大不了的事，但是如果你喜欢穿越大半个健身房去和你喜欢的健身房女孩贫嘴就另当别论了，这样做往往会因为聊得兴起而耽搁了下一组训练，而且你敢保证在下一组的训练中不被刚才的谈话分心吗？如果你来健身房的首要目的是训练并取得良效，那么在组间休息的时候应该做一些抻拉并做几次深呼吸，这样才能为下一组做好准备，这种认真的态度也会潜移默化地提高你的训练质量。
　　对策：在练习中，甚至在组间休息的时候，把你的意识集中的正在这个练习的目标肌肉上，这样你的意识和潜意识会驱动更多肌肉纤维参与发力。