【Q&A】如何练腹肌？

?    Q:我的上臂、腿部、腰部的皮脂都很薄，但腹部的脂肪比较厚。请问，要减少腹部脂肪，练出线条清晰的腹肌，是应该先进行大量的有氧练习，还是先进行高强度的腹肌训练？要想让有氧练习不分解辛苦增长的肌肉，练习量应当如何控制？
    A:不要做太多的有氧运动，否则会造成一定程度的肌肉流失。建议你有氧运动一星期2?3次，每次30?45分钟（不超过45分钟），以中等强度进行。另外，运动前后按体重的比例补充含糖食品。假如体重80公斤，训练前则应补充80克碳水化合物，大约是2根香蕉加2片面包。训练后可以喝一杯含糖的增肌粉。这样做，可以防止有氧运动消耗肌肉。腹部的训练可以通过负重来增大强度，比如在卷腹时手上抱一个杠铃片（杠铃片的重量可以逐渐加大）；或者进行仰卧举腿（锻炼下腹肌）时脚踝上绑沙袋。这些负重方法能够使腹肌的围度加大，使腹肌线条更为明显。