【总结】健身不成功的原因在哪里

    1.力量训练是练肌肉的不能减脂？

　　许多人，无论男或女，认为做重量训练会有这样的误解！我不要练肌肉，我只要减肥，肌肉太恐怖了，一不小心练成大块头怎么办？？

　　事实上，要变成大块头，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌肉。

　　所以不管是男性或是女性，请接受重量训练，它会让你看起来更精实有线条，新陈代谢也会变得更好。

　　新陈代谢(Metabolism)：是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢好，消耗的热量也就高，也就不容易堆积脂肪；但当身体新陈代谢不良时，身体将逐渐衰弱，不易消耗热量，体力不足、形成易胖体质

　　2.运动越久，燃烧的脂肪越多

　　若您走路的速度像蜗牛一样，走一天，我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。

　　由于每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练，大概是40分钟，一个星期三~五次。而训练的时候，必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的50%~85%之间。而目前市面上，已经有心律表搭配心律带，可以测试你的心跳率，甚至可以设定你训练的心跳区间(Interval)。

3.什么时候锻炼最好？

　　你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗？若不是的话，时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样，所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好，重点是时段要保持一致性，倾听你身体的声音，了解自己在什么时候的态量及精神状态最好，这时候进行运动或训练时，才能发挥最大的效果。

　　4.任何训练要耗时一小时才能得到效果？

　　绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关，比方说像是高强度间歇训练HITT只要15~20分钟，甚至更短，即能达到你的设定目标；而Tabata只要四分钟。所以重点不是训练的时间，而是训练的内容及安排。

　　5.女生举很轻重量就好了？

　　完全没有任何根据的说报。研究指出，重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加，相对的，你能举起的重量也会随之增加。

　　6.低碳减肥会成功？

　　事实上，不吃碳水化合物，会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物，可以经常去食用这类的食物，不用担心体重会因此增加。

　　7.受伤了，停止所有的训练？

　　取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤，请咨询你的专业医师，由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等)，在你能控制受伤的范围内，你可以修改你的菜单，继续回到你的训练。

　　受伤会影响你的情绪，但运动训练你分泌所谓的脑内啡，能改善你的情绪并增加愉悦感。

    8. 一星期运动一天总比没运动来的好？

　　若你有长时间的训练安排，只是临时有很多的出差、工作，造成一个星期只能训练一天，这不是什么大不了的事(It’s not a big deal.)。

　　但若你的真得就是信奉「有运动总比没有运动来得好」，那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于，努力的训练运动，并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物，有助于加速你训练的成果，并且肌肉组织的修复。