大十字拉力器VS背阔肌

　　大十字拉力器VS背阔肌
　　为了在夏日展现靓丽背部，春季就应启动你的美背计划！在背部训练中，因为体力等因素，女性很难完成引体向上、大重量划船等复合动作。而大十字拉力器窄握下拉则是个很“女人”的训练动作，练习难度较低，塑形效果却很好。

　　大十字拉力器下拉
　　将大十字拉力器调至最高点，选择金属人字形手柄，将小凳放置于手柄的垂直下方，双手窄握持手柄，坐在小凳上，开始做下拉和回放动作。下拉用力时吐气，心中默数：1、2；下拉至胸部位置时停留1秒钟时间，感觉下背部有轻微的紧张感，回放时控制一下速度，心中默数：1、2、3、4，吸气，同时感觉背部肌肉纤维被拉长，这是一个完整动作。由于不需要增加肌肉体积，因此，做这个练习的时候，可以选择轻重量。一般，每组完成15?25次，完成6组为宜，组间休息1分钟。休息的时候，可以挺直腰部，身体向前倾，同时向前伸出双臂，手指挂住一个固定物，臀部向后撅，塌腰，充分拉伸背部肌肉。
　　背阔肌位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。起点：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨外侧面。止点：止于肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使上臂伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上，并协助吸气。
小贴士：女子背部训练以塑形减脂为主，将大十字器械背部训练与有氧运动及健康饮食相结合，训练者可以更快地达到既定训练目标。