99%健身达人都会的五个健身细节

    变得更强壮意味着什么？不同的人有不同的定义，最大重量、身体体重、训练方式等等都是。那么，怎么样可以变得更加强壮呢？你需要确保自己始终处于正轨上，那么，什么是正轨呢？我们总结了五点给大家。

1.吃够，睡好
    当你为了一个特定目标去训练，你总是不得不一定程度地牺牲另外一个目标。如果你想要块头，你就必须放弃掉你一定的灵活性，至少在短期内。如果你在减脂，你的增肌过程多少会受到影响，除非是很有经验的训练者。

    但是无论你的目标是什么，如果你吃的不够，你都永远是在做梦。进步是艰难的，你要保证充足的蛋白质来修复肌肉促进生长，同时摄入恰当的热量。
力量和体重是成正比的，牺牲一点体重是值得的。

    你可以增加你的肌肉质量，而结果就是你的力量也得到提升。当然，高质量的睡眠也是必不可少的，保证每晚7-8小时的睡眠，不要熬夜。如果有条件最好在中午也休息20分钟到半小时。

2.每次训练安排一个大重量动作
    到了健身房，你感觉今天状态不错，但是你的既定计划上面要求你挑战新的极限重量，而且是三个动作，卧推、硬拉和推举，就在这一个小时的时间里。

    问题出在哪里？你的神经系统对于极限大重量训练的承受能力是有限的。但是神经系统的疲劳不会直接反映在肌肉的疲劳上，如果中枢神经系统疲劳了你会发现自己的力量水平下降，恢复速度变慢。你也可以把它理解成过度训练，总而言之，这种训练方法只会让你变得越来越弱。

    当然，你完全可以安排一个测试日来看看自己的力量水平，但是不要把测试日和训练日混淆了，它们是完全不同的。
    在训练日，安排一个大重量的训练动作，在其他的动作中都用常规的重量和组数来训练。

3.拉比推多
    你也知道，如果胸部的力量大于背部的力量会发生什么---糟糕的体态，肩关节前移。如果你不知道，那么现在你要记住，拉的力量要比你的推的力量要重要得多。

    上下半身推的训练动作都依赖于健康的关节来承受极大的负荷，这样你才可以用完全的行程进行完全没有疼痛的训练。这些关节---尤其是比较敏感的肩和髋关节，都需要身体的前后侧肌肉的平衡。

    一个很好的例子就是卧推。你能推起多重的重量由你的肩关节，肩袖肌群和肩胛骨的肌肉决定。用划船和反向飞鸟来加强你的上背部可以提升你的卧推表现。

    同样的，腘绳肌和臀大肌也适用。罗马尼亚硬拉和硬拉，它们就是下半身的拉的动作，你需要它们来保证你的前后侧肌肉的平衡。

4.跟踪你的进度同时制定一份计划
    你可能会问，什么样的计划最完美。我们可以明确告诉你，没有这样的计划，只有适合你的计划。计划不用太复杂，简单基础的计划就足够让你使用一段时间了。

    跟踪你的进度也是非常重要的一部分。除了让自己的训练变得更加系统，你也可以让自己知道自己的能力，让你的目标变得更切实际。

5.不要过分在意细节
    组间休息不要超过三分钟，你一定听说过这句话。
    但是，情况往往是，推荐的并不是你所需要的。你需要做到的是保证每一次重复都尽可能地高质量，像组间休息应该几分钟这种其实并不是什么非常关键的问题，毕竟，有哪位真心想要进步的小伙伴会让自己休息15分钟到整个身体都冷冰冰呢？

    聪明的训练，做好基础训练和饮食，照我们说的去做，你会慢慢接近你想要达到的目标的。