【小贴士】夏天健身怎么防止中暑

    介绍大家如何降低核心体温，一般正常体温是摄氏37度，但当你身体有发烧、曝露在炎热天气或是运动中，核心体温就会上升。而人体透过流汗的方式来降低体温，但若流汗还无法降低你的体温时，就可能发生热衰竭及中暑的状况，而如何降低体温，继续看下去。

　　方法1
　　找寻有阴影的地方或是有空调的室内环境，有助于你降温。在温度喜过摄氏32度下运动，会导致体温过热的情况。当发生疲劳、头痛、昏厥、反胃或昏眩的情况时，这是身体过热、热衰竭或中暑的讯号，是该让自己到没有阳光的地方，让体温降低了。
　　方法 2
　　补充水份。当身体流失过多的水份时，身体无法降温时，就会发生中暑的状况;而中暑也发生在，身体不再排汗的状况下。在极为酷热的天气下运动，每10~20分钟的时间，要补充200~300CC的水份，有助降低核心体温。若发生热衰竭的情况时，喝水水更快及更安全地，冷却你核心的体温。
　　方法 3
　　脱掉过多的衣服。进行运动或是户外游玩时，衣服会隔绝体温。若你体温过高并且有发生身体过热的讯号时，找个方便让你脱去上衣的地方，让身体的皮肤可以直接散热降温。

　　方法 4
　　将冰袋放置到腹股沟及腋下的地方，这二处是指示你心体温的地方(有大动脉经过)，同时，当身体过热时，这二处会排除更多的汗水，来降低体温。所以冷却这二处的，等同于降低全身的体温。而若紧急时刻，没有冰袋时，可以找看看有无冷冻蔬菜、冷水壶等都可派上用场。
　　方法5
　　浸派在冷水里。冷水有助于降温，但若你身体发生发抖的状况，请离开。身体浸泡在水裡面发抖抽搐，甚至是抽搐，这代表水温太低了。
　　方法 6
　　若你的症状在数分钟内没有改善，请直接医疗机构的帮忙。热衰竭通常在上述的处理过程之后，就会缓和及消煺的状况。而若发生中暑及严重脱水的状况时，则需要医疗照顾来让身体恢复。
　　体温若超过摄氏40度，可能会导致器官衰竭，而若被诊断为中暑时，医生可能会建议多花几天的时间观察及照顾，协助身体回到正常的核心体温。