锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些

　　胸小肌要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，而在锻炼动作，除了可以做健身动作处，还可以做瑜伽体式，但是很多人都不清楚锻炼胸小肌的瑜伽体式，当然还是有人知道的。那么，锻炼胸小肌的瑜伽体式有哪些？下面就一起来了解一下有哪些瑜伽体式吧。
 

　　1. 眼镜蛇式

　　俯卧，伸直双脚，脚趾向后，双手平放前方，吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

　　2. 斜板式

　　俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部、胸腔延伸向下巴，双手压实地面，双肩向后。

　　3. 弓式

　　双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，颈部后侧放松。

　　4. 骆驼式

　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯曲，双手放在脚后跟上，保持髋部双脚与地面垂直，保持5—8个呼吸。美+愫

　　5. 反祈祷式

　　山式准备，双手在体后合十，掌心相对，大拇指接触，双肩向后展开，保持10个呼吸。

　　6. 牛面式

　　坐立，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背放在臀部外侧，双手侧平举，右手在上，左手在下来到背后交扣，保持10个呼吸。

　　7. 蜥蜴式

　　仰卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部，吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，吸气，臀后移，将前额放于前臂上，胸贴地面，吸气，回到仰卧的姿势。

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