健身房胸部训练动作有哪些

　　胸部怎么训练，其实是有不少训练动作，而在这些训练动作，是有健身房训练和家庭训练之分，当然每个动作都有一些的作用，那健身房胸部训练有什么动作，相信有些人还是知道有什么动作的。那么，健身房胸部训练动作有哪些呢？下面就一起来了解一下胸部训练动作吧。
 

　　平卧推举

　　平卧推举，相信大家应该也不会感到陌生吧！这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大家一定要注意，如果在上推的时候没有握住哑铃的话，砸下来时会非常伤害身体的，所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　哑铃卧推

　　哑铃卧推是能够帮助大家锻炼胸肌的，而这项运动也算得上是锻炼胸部比较有名的动作。首先，在做这项运动的时候，两只手都要握着哑铃，接下来先做到一把平的凳子上，再用哑铃放在自身的腿上。身体开始仰卧，这个凳子一定要找的比较长，够我们身体仰卧才可以。等到身体仰卧之后，哑铃就可以移动到胸部的位置，从腿部移动到胸部是需要稍微慢一些的。等到慢慢移动到胸部位置时，手臂要稍微的进行弯曲，让手肘的方向可以往两边移动，这样就个动作就算完成了。

　　上斜推举

　　如果大家想要锻炼上胸肌的话，那么，这个动作是必然不可以错过了，因为这个动作是最需要大家去锻炼的，它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领，其实，和平卧推举差不多，平卧推举是需要仰卧在凳子上，而这一个上斜推举，则不一样了，是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话，是可以将凳子调一下角度的，接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。

　　平卧飞鸟

　　飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。

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