最好的肱桡肌训练动作大全

　　说起肱桡肌，有些人还是了解的，肱桡肌是前臂肌的最外侧皮下的一个肌肉，不过许多人不清楚肱桡肌该怎么训练，其实是可以用直立壶铃高位高翻、哑铃负重行走、手腕滚轴等等方法。那么，最好的肱桡肌训练动作有哪些？接下来一起来看看训练动作吧。
 

　　直立壶铃高位高翻

　　1. 手持一只壶铃，身体直立，壶铃悬垂于身体一侧，这是动作的起始位置。

　　2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度弯曲。

　　3. 在顶端稍适停顿后，再将壶铃降下并向后摆动，重复以上动作。

　　哑铃负重行走

　　1. 选择一个有挑战性的重量，将哑铃放在身体一侧的地上。屈膝下蹲，背部保持挺直，以硬拉的姿势捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2. 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位。

　　3. 一只向前走，直到完成合适的距离，如果需要的话，可以转向。

　　4. 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。

　　手腕滚轴

　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。

　　2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。

　　3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。

　　4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。

　　5. 重复动作至推荐的重复次数。

　　杠铃片抓握

　　1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

　　2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

　　3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

　　4. 重复动作至推荐的重复次数。

　　5. 切换手臂，重复以上动作。

　　直杆手腕翻转

　　1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2. 就像卷报纸一样，伸展手腕弯举直杆，持续抬起放下知道肌肉完全疲劳，双手轮流进行。

　　3. 把动作反过来，屈手腕，向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作，直到肌肉完全疲劳。

　　编辑推荐：
　　最有效的hiit运动有哪些
　　健腹轮可不可以天天做
　　使用健腹轮需要多少腰力
　　用健腹轮是否需要带护腰