站姿哑铃推肩动作要领介绍

　　其实，站姿哑铃推肩，这个运动在锻炼的过程中是对于上肢比较有锻炼作用的，很多运动在训练的时候，不仅需要看锻炼的部位，还要看动作的难易，这样才能知道自己能否掌握这项训练。那接下来我们就一起来看一下站姿哑铃推肩动作要领吧，如果你也感兴趣的话，就继续看下去吧！
 

　　站姿哑铃推肩锻炼部位

　　站姿哑铃推肩这项动作其实还有一个名字叫做直立推举，这项训练其实是属于锻炼上肢的复合性动作，所以说主要锻炼的部位就是我们上半身的三角肌以及我们的肱三头肌。而且这项动作是采用站姿来完成的，其实，采用站姿做推举推肩的动作，都能够帮助大家将自己的身体稳定性给提高，而且，在这些运动过程中，身体其他部位的肌肉也会跟随着进行支持，所以说是能够帮助大家发展核心力量的一个动作。

 

　　站姿哑铃推肩动作要领

　　这项训练是非常考验大家的运动能力的，我们在选择哑铃的时候就要选择比较适合自己的重量，并且两只手举起哑铃的的时候稍微比肩膀更宽一些。哑铃在起始的位置时可以放在最顶端或者是胸前肩上方。等到这些做完以后，把背部挺直并且让腹部收紧，集中力量在自己的三角肌前束上面，并且少借助其他部位的力量来发力，这样的话就能够更有针对性的进行训练了。在向上推举哑铃的时候，推到手臂伸直，并且哑铃在头部上方为止。大约停顿一秒之后把哑铃慢慢的放回胸前，肩高的位置。上举哑铃吸气，还原呼气，相反也是可以的。

 

　　站姿哑铃推肩要点提示

　　这项训练最主要的就是要在运动过程中保持身体的直立，最好不要身体进行随意的晃动，而且非常禁忌的就是绝对不可以借力来推举哑铃。为了更好地避免借力，我们也可以采用坐姿进行，而且坐姿会更加稳定，对于集中三角肌锻炼也更有效一些。同样的，在运动器材上面，我们也可以选择杠铃，这些都是可以进行交换的，不过，如果要利用站姿哑铃来推荐的话，大家就应该做到注意事项以及动作标准。

 

　　相信在文章的分析下面，大家应该也都知道，站姿哑铃推肩这个动作应该怎么做了，其实总体来说，这项动作只要了解清楚步骤，并不是特别的难。

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